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查看:7225     * 贴子主题:美梦也许可以轻松从日常中获得

靓妹:企鹅cs


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Post By:2012/9/5 14:20:25
[tag]可以,日常,获得[/tag]现代人很多人都有着这样那样的睡眠问题,越来越多的都被失眠症困扰着。要知道睡眠不好会导致皮肤变老精神不振,危害美丽与健康,有很多疾病都是由于睡眠问题引起的。很多人都想知道[url=http://www.jiuborc.com/]失眠怎么办[/url]?有没有一种可以不用药物就能够改善睡眠问题的方法,谁都知道是药三分毒,安眠药治标不治本。其实对于失眠,我们可以从日常生活中加以调理改善,用好的心情和心态去面,是很容易重新拥有美好睡眠,轻松进入梦乡的。

    改善方法一:创造放松时间

    在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己,避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。有焦虑现象或压力过大问题的人,不妨练习有韵律感的腹部呼吸,它能帮你转移焦点,让你更注意自己的身体。简单的深呼吸,首先到胃部,然后充满肺部,再慢慢的呼气,每当呼气时,让你的全身放松。

    改善方法二:不要一直看时间

    把钟从你床边移开,事实上,如果可能,把钟移出房间会更好,如果是闹钟,将它的钟面朝下。

    改善方法三:温暖舒适的房间

    佈置一个舒适的床和房间,从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头,所有的东西都要是你喜欢的。

    改善方法四:温和的饮料

    [url=http://www.jiuborc.com/]失眠吃什么好[/url]?吃太少,饥饿会干扰睡眠;吃太多,身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上,也会让你睡不好。如果真的有些饿,建议你在上床前的半个小时,喝一杯温热牛奶,对促进睡眠很有帮助。记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料

    改善方法五:用音乐放松心情

    远离赶车、电视嘈杂声,听些轻音乐,你可以选择大自然的音乐,如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,当你觉得自己彷彿置身于大自然时,就比较容易放松自己。或者你也可以选择爵士、古典、R&B等,无论你喜欢何种类型的音乐,只要是柔和、流畅的都可以。节奏能帮助你调和情绪,祈祷和冥想也能带来平静,帮助你摆脱白天的烦恼。

    改善方法六:心灵神游

    轻松的散文或小说都很好,最好是不用脑思考,也不要和工作有关的书籍。真正难以入睡的你,尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。

    改善方法七:泡个热水澡

    泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天,转变为平静的夜晚。当热水放松你的肌肉时,让思绪任意徜徉。

    改善方法八:别做激烈运动

    记得睡前不要做太过剧烈的运,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

    看完以上的内容,相信失眠的你有了一个初步的改善认知,但是如果当上面的方法你都试过了,还是没能拥有好的睡眠,无法入睡的话,你就要咨询专家了,毕竟没有什么[url=http://www.jiuborc.com/]失眠最好的治疗方法[/url]是能够完全改善所有人的睡眠问题的。
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